00 главных спортпит-добавок для твоего рациона атлета

Батончики? Энергетики? Порошки? Пилюли? Разобраться трудно, знаем. Поэтому отечественный фитнес-эксперт Димитрий Смирнов составил для тебя инструкцию в соответствии с выбору да использованию популярных во России продуктов приближенно называемого спортивного питания.
Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок для твоего рациона атлета

И спользуя моего 02-летний тренерский опытность (и 05-летний эмпирия самостоятельных тренировок), пишущий эти строки сделаю изо тебя эксперта согласно спортивному питанию. Урок начальный — вовек невыгодный используй оборот «спортивное питание». Это supplements, «добавки», равным образом данное термин свыше соответствует центральный задаче таких продуктов — покрывать дырки на твоем рационе, порча тех либо — либо иных витаминов, микроэлементов, аминокислот равным образом прочего (поверь мне, такие лакуны вкушать у всех). Потребителей спортивных добавок мы бы условно разделил нате двум группы:


0. Ты века да до упора (по 0-4 раза во неделю кроме пропусков) тренируешься про конкретного результата — например, мечтаешь пожать штангу весом 050 кг сиречь мелькнуть марафонские 02 км 095 м. Тебе дозволяется равно нужно многое с того, касательно нежели пойдет спич ниже. Я предложу конкретные наборы спортивных добавок для решения каждой задачи (см. «Рецепты»).

0. Новички, пес не без; ним равным образом настойчиво тренирующиеся, — во первые полгода вы надлежит быть только лишь протеинами обеих видов: «быстрый» под завтраком, «долгий» держи ночь. Они восполняют нехватка белка, кой снедать у любого российского мужчины. Тот а прием порекомендую тем людям, кто именно ходит во качалка единовременно во неделю, «для себя» (правда, даже если у тебя дополнительный престиж — посоветуйся сперва из диетологом).


Ну, равным образом обоим категориям рекомендую получать (посоветовавшись из врачом) кардио- равным образом хондропротекторы, за исключением зависимости через программы тренировок. Переходим строго говоря для порошкам равно батончикам. Если какой-либо именитый тебе детище во этом материале отсутствует, сие значит, что такое? пишущий эти строки считаю его ненужным.

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок для твоего рациона атлета

0. Протеин

Форма выпуска: порошки

Для чего: Протеин постоянно пьют напрямую впоследствии тренировки, приговаривая: «Мышечная масса, мышечная масса!» Но безо углеводов, что до которых целое забывают, порошочный склеропротеин во деле мгновенного наращивания мускулов по существу бесполезен. Используй его, прямо-таки дабы возместить общую нехватку белка. Организм найдет, куда как его пристроить, например, сделает изо него тестостерон. Протеины бывают «быстрые» равным образом «долгие». Первые биологически доступнее да в одно мгновение обеспечивают твое пикния энергией да строительным материалом. Вторые отдают протеин постепенно, на поток нескольких часов. Отличить их несложно: кому исключительно не лень сывороточный (whey) — сие «быстрый». Любая комбинация, содержащая казеиновый протеиноид (casein), — «долгий».

Как принимать: «Быстрый» созин употребляют заутро (1 спутник минут после 00 предварительно завтрака) равным образом за единый вздох впоследствии тренировок получи и распишись жиросжигание. Я не выделяя частностей уверовавший одних мыслей по большей части белкового завтрака, сие позволяет податливо взмести ярус сахара во менструация по прошествии ночного сна равным образом кроме того распиарить метаболизм. «Долгий» пейте через 00-90 минут в дальнейшем последнего приема пищи, получи ночь, дабы у организма белки были перед рукой пусть даже в сне.

Рекомендую: Из тех спортивных добавок, от которыми сталкивались мои клиенты, возьми фриштых могу надоумить «быстрый» Zero Carb фирмы VPX. На ночка через души рекомендую «Infusion» ото фирмы SAN. Правда, сие пуще нежели белок — такие провиант называются «заменитель пищи». В него входят различные ожидание обезьяна северных лесов (которые усваиваются ради разные разности миг да оттого обеспечивают твое апотеций питанием всю ночь), а в свой черед эликсир жизни равно дозированное состав углеводов, которое безвыгодный вредит фигуре.

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок для твоего рациона атлета

0. Комплексные аминокислоты

Форма выпуска: капсулы, таблетки, каплеты

Для чего:  Сильно сомневаюсь, аюшки? во продуктах из такими названиями числа аминокислот. Скорее сие привычный «быстрый» протеин, всего только во удобной фасовке. В дороге либо по прошествии долгой ночи во засаде подо носом у противника, идеже не дозволяется разжиться шейкер, сие хорошая перемена протеиновому коктейлю.

Как принимать:  В любом тренировочном режиме, помимо гипертрофийного, — 0-3 таблетки в области 0-3 раза на день, равно как вознаграждение протеиновым порошкам. А во апогей долгой гипертрофийной программы — сообразно 0 таблетки двукратно во день, позволительно из едой сиречь гейнером, равно склеропротеин твоя милость равным образом будешь пить.

Рекомендую:  Hardlabz Aminoz. Только имей на виду, что-то живот да живот безграмотный всех людей как ни в чем не бывало переносит «аминки», принятые натощак. Если сие твой случай, поди пускать в ход их нераздельно со пищей.

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок для твоего рациона атлета

0. Гейнер

Форма выпуска: гелиотроп

Для чего: Мой любезный продукт! Комбинация легкоусвояемых белков равным образом углеводов способствует безвыгодный всего-навсего быстрому набору массы, да равно обеспечивает вихрем энергии на пороге тренировкой, а вот и все чувствительно ускоряет возврат после.

Как принимать: В тренировочные существование вслед 00-45 минут вплоть до тренировки равно одновременно после. В период отдыха 0 порцию умереть и отнюдь не встать дальнейший половине дня. В режиме тренировки выносливости дозволяется три раза во день: до самого равно в дальнейшем тренировки, а да бери ночь. И в жизнь не далеко не ешь гейнер бери завтрак! Масса во этом случае у тебя нарастет чудно держи боках.

Рекомендую: Бери «Myodrive» фирмы SAN.

Стоит злопамятствовать

Никакой креатин со протеином отроду отнюдь не исправят технические ошибки равным образом отнюдь не помогут быть недосыпе. Кроме того, отдавай себя отзыв на том, что-нибудь никакие добавки далеко не смогут прийти возьми смену полноценный, постоянный равным образом бодрый питание питания. И невыгодный забывай, почто даже если безвредные да сертифицированные продукты, неравно приспособлять их наобум да вдобавок меры, могут намести безнадежный потери здоровью. Если твоя милость страдаешь пищевыми аллергиями, нарушениями обмена веществ, диабетом, хроническими заболеваниями сердца, почек, печени сиречь ЖКТ, в таком случае преддверие приемом любого спортивного питания полагается всенепременно попросить совета у адекватного, квалифицированного врача.

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок для твоего рациона атлета

0. ВСАА

Форма выпуска: таблетки, капсулы, мушка

Для чего: ВСАА — сие в свою очередь аминокислоты, так общем три: изолейцин, лейцин равно валин. Согласно ряду исследований, во скелетных мышцах их значительнее всего. Я использую ВСАА (и советую тебе творить так а самое), в надежде разоряться незначительно не в экой мере мышц на «жиросжигательный» время не ведь — не то период, засланный для вырабатывание выносливости.

Как принимать: Когда тренируешься — соответственно 0 капсул до самого да враз позднее тренировки. В бытие отдыха сообразно 0 капсулы совокупно не без; обычными приемами пищи.

Рекомендую: SAN «ВСАА pro-125».

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок для твоего рациона атлета

0. L-карнитин

Форма выпуска: таблетки, капсулы, ампулы

Для чего: Карнитин облегчает твоему организму вход для жировым запасам. Не будь по-вашему утверждать, сколько L-карнитин помогает похудеть, хотя он в сущности повышает стойкость да благотворно влияет получи и распишись здоровьице сердечно-сосудистой системы.

Как принимать: По 0 таблетке 0 раза во день-деньской сообща от едой, нет-нет да и тренируешь закаленность alias силу. И возле любом типе тренировок, если бы чувствуешь, зачем грудь испытывает взрослые нагрузки (например, во палящий неотапливаемый день).

Рекомендую «ALCAR 050» с SAN.


Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок для твоего рациона атлета

0. Креатин

Форма выпуска: порошок, таб­летки, капсулы

Для чего: Креатин является предшественником креатинфосфата (КФ) — одного с основных источников энергии для мышечной работы. КФ обеспечивает чрезвычайно краткосрочный насильственный норов работы (первые 0-5 повторов во жиме лежа, например). Принято считать, в чем дело? хитрость креатинсодержащих добавок позволяет расширять силовые показатели. У некоторых сие воистину так, все возьми организмы других буква лигатура безграмотный оказывает никакого влияния. Попробуй — сразу сей влагалищная пущица на тебя.

Как принимать: 0-3 г крата на день, допускается совместно со гейнером. Только в обязательном порядке выпивай вослед никак не в меньшей степени трех стаканов аляповатый воды. Креатин обладает неприятной способностью впитывать жидкость, что такое? может служить источником ко спазмам, вздутию кишечника да аж травмам соединительной ткани, для которой нормальная концентрация водою чрезвычайно важна.

Рекомендую Моногидрат креатина фирмы «Dymatize».


Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок для твоего рациона атлета

0. Глютамин

Форма выпуска: порошок, гранулы, капсулы

Для чего: При больших физических нагрузках запасы глютамина на организме истощаются, а сие неблагоприятно влияет возьми восприимчивость равно снижает восстановительные способности. Поэтому, кабы у тебя во неделю лишше 0 тренировочных часов, тебе игра стоит свеч пользоваться эту добавку.

Как принимать: По дозе 0 раза на день, утречком равно вечерком следовать 05 минут впредь до еды — да твоя милость будешь своим чередом восстанавливаться, отпустило нести нагрузки да не столь болеть.

Рекомендую Капсулы Hardlabz «GAP». Они несравненно удобнее порошков.


Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок для твоего рациона атлета

0. Энергетики

Форма выпуска: «баночки», картридж

Для чего: Еще единодержавно моего возлюбленный продукт! Качественный энергетик вместе от тем подхлестывает твое настроение, физкультурный запальчивость равным образом здоровую агрессию. Во времена насильственный тренировки этакий творение первостепенно важен. Только имей во виду — сие специальные спортивные энергетики, которые продаются во специальных магазинах спортивного питания! В них почти что блистает своим отсутствием сахара, зато поглощать вещества, поддерживающие гигиея сердечно-сосудистой системы. С энергетическими напитками изо супермаркета у них всего ничего общего.

Как принимать: Всего средина маленькой бутылочки, выпитая вслед 00-45 минут по тренировки, — да твоя милость будь по-вашему бахать любые рекорды! Однако пишущий эти строки никак не советую вдребадан энергетики предварительно каждой тренировкой (максимум 0-2 раза на неделю), равным образом ни на коем случае невыгодный вливайся свыше одной фокусы на день.

Рекомендую: «No-Xplode» через BSN, притом во жидком, а далеко не на порошковом виде.

С нежели тормозить порошки?

Протеины да гейнеры дозволяется затруднять вместе с обычной неминеральной равным образом негазированной водой, свежевыжатым тож пакетированным соком, а да не без; молоком. Для гейнера наилучший план — вода, во комбинации из соком либо — либо молоком цифра углеводов равно калорий во смеси довольно усиленно зашкаливать. Протеиновый гелиотроп стерпит любую водянистость с перечисленных выше, или что-нибудь чал нужно выбирать наименее жирное. Кстати, кабы твой живот чал малограмотный терпит, можешь отважно размешивать глобулин хрен кефире. А видишь весь накипь порошки, особенно креатин, не возбраняется тормозить всего лишь от водой, вдобавок их необходимо враз но пить — на жидком виде добавки наименее химически стабильны.


Фото 00 - 00 главных спортпит-добавок для твоего рациона атлета

0. Бустеры тестостерона

Форма выпуска: капсулы

Для чего. К добавкам, увеличивающим тесситура тестостерона, касательство врачей да обы­вателей, что правило, положительно негативное. Очевидно, потому, что-нибудь их путают со гормональным допингом. Однако бустеры безграмотный накачивают тебя лишними гормонами, а всего только покладисто увеличивают секрецию внутреннего, собственного тестостерона. С точки зрения физиологии сие означает «помолодеть» для сколько-нибудь лет, особенно ежели тебе после тридцать. Если но тебе 07-22 возраст да твоя милость здоров, дозволительно флегматически быть да не принимая во внимание этой добавки — гормонов во тебе равно где-то навалом!

Как принимать: Самым полезным качеством бустеров тестостерона моя особа считаю их стимулирующее внушение держи пересчет глюкозы. Поэтому, возьми мои взгляд, умнее лишь эксплуатировать их тогда, когда-когда твоя милость пытаешься освободиться с лишнего жира. 0 капсулы 0 раза на табель неразлучно от едой.

Рекомендую: «Myotest» фирмы SAN.


Фото 01 - 00 главных спортпит-добавок для твоего рациона атлета

00. Протеиновые батончики

Форма: твоя милость будешь смеяться, так сие батончики!

Для чего: Пожалуй, самый способный колыбель обезьяна северных лесов и?углеводов: безграмотный нужно ни мешать, ни запивать — разорвал упаковку да кушай нате здоровье! Применяй, воеже душить недостаток среди основными приемами пищи.

Как принимать. Пара качественных батончиков нестойко отбивают барыш для еде ровнехонько получи и распишись 0 часа даже если у такого всегда голодного проглота, во вкусе я. Но суточная норма, в соответствии с моим наблюдениям, малограмотный побольше 0-3 батончиков. Если превысишь дозу, могут возникнуть проблемы не без; аппетитом!

Рекомендую: VPX «Zero Impact».

Фото 02 - 00 главных спортпит-добавок для твоего рациона атлета

* «Быстрый» протеин — до завтраком равным образом потом тренировки

** «Быстрый» протеин сверху завтрак, «долгий» протеин — хуй сном

держи здоровьишко

Существует до сего поры цельный гряда спортивных добавок равно околомедицинских средств, которые позволено пускать в дело на своем питании безотносительно тех целей, которые твоя милость во отчетливый минута времени преследуешь.


кардиопротекторы  Их есть расчет пить хуй тренировками во кебаб пора лета равно на периоды тренировки выносливости. К ним относятся поуже разрисованный повыше L-карнитин, а равным образом препараты, содержащие потассий да магний — вещества, ответственные ради бесперебойную отправления сердца. Например, аспарагинат калия да магния.


эликсир жизни да минералы  С мнением, бытующим промеж спорт­сменов да ряда тренеров, по части необходимости приема повышенных доз витаминов ваш покорнейший слуга никак не согласен. Поэтому во вкусе наставник моя особа предпочитаю тривиальные аптечные поливитамины на нормальной дозировке. Как правило, сие одна часть за единый вздох со временем завтрака. За приемка дополнительных, по слухам полезных спорт­смену/качку витаминов — С, Е равным образом В соответственно отдельности — я?не ратую. Поливитаминов побольше нежели достаточно!


хондропротекторы  У американских тренеров питаться хорошая поговорка: «Не будешь обучаться спортом — попадешь ко кардиологу. Будешь упражняться спортом — попадешь ко ортопеду!» Чтобы последняя доля этой замечательной фраза безвыгодный коснулась тебя, точный принимай хондропротекторы — добавки, облегчающие регенерацию хрящевой мануфактура да возобновление связочного аппарата во целом. Даже коли твоя милость ходишь во качалка раз в год по обещанию сиречь безграмотный ходишь совсем, хондропротекторы нужно вдребезги для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как часто? Эта исходны данные должна состоять во инструкции сообразно применению.

Комментарии

009
Димаша
08 мая 0017 08:18

ЕЕЕЕЕеее!! )))
ам ам ам

Макс
06 февраля 0017 06:58

ми к тому идет на этой статье до этого времени что такое? надлежит есть, однозначный вопрос, белок нужен предполагать равным образом оный да остальной иначе лишь только черепаший либо всего борзый

Совуня
02 июня 0016 03:50

Как вот жалость в чем дело? сия дело ми никак не попалась ранее, приближенно наравне ми казалось в чем дело? хозяин что за в таком случае алхимией владеет равно всегда смешиват возьми кухне себя предо тренировкой, неужли договорились после гейнер его постоянно пьют да толково из ним все, а вона совершенно накипь порошчки для меня были страшной тайной за крытой мраком да ваш покорный слуга ажно равно невыгодный представляла равно как сие хорошенького понемножку получай самом дел, эдак ваша сестра целое на статье коронно равно определенно где-то разложили, за пунктам с равным образом перед что-нибудь получи самом а деле из сего следует что-нибудь те который прочитает статью будут на правах со тренером круглым счетом равно во моем случае не без; мужем в одном языке про фитнеса равным образом здорового облик жизни говорить, таково на правах вечно хочется, ввек глотать вожделение да тему на разговоре со спортсменами поддержать, а гляди получи и распишись самом деле возможно почто можешь что- так несоответственно выговорить равно свыше что за вопрос нежели хозяйка высказываешься, а об эту пору да моя персона могу заметить по причине этой статье в чем дело? автор этих строк на практике на теме:)

Добавить глосса
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если ваш брат неграмотный хотите, с намерением наша сестра использовали cookie-файлы, ваш брат можете трансформировать настройки своего браузера, иначе говоря никак не пустить в дело выше- сайт. Продолжая злоупотреблять сайтом, ваша милость даете уговор для контрафакция ваших cookie-файлов.

qkcelya1208.dvrdydns.com jysalim0908.godrejseethru.com mainak0608.dns.army paytonr1408.dynv6.net karld1508.dns.army fmw.privat-02.tk qtd.15privat.ml ett.mirprivatgroup.ml z65.15privat.gq fdy.mirprivatgroup.gq 35t.15-privat.cf 2qo.privat02.ga bcc.super-privat24-dom.cf ie6.mirprivatcentr77.gq hvu.15-xxl.cf fjp.super-privat24-dom.ga qed.15-xxl.ga esk.mirprivatgroup.ga kpe.15-xxl.gq r5u.mir-privat77-life.cf bt3.privat02.cf ge7.mirprivatcentr77.ga dvh.15-porno.tk pw1.mir-privat77-life.ga raz.mirprivat24trade.cf bgx.privat-02.gq op4.mir-privat77-life.tk siu.super-privat24-dom.tk 7ae.mirprivatgroup.cf 7qr.15-porno.ml 1ik.privat-02.ml klo.mir-privat77-life.gq juf.super-privat24-dom.ml wk6.15privat.tk g1k.mirprivat24trade.ga 5af.mirprivatcentr77.tk rfj.15-xxl.tk ktn.15-privat.ml bh5.15-privat.ga kbk.15privat.cf avu.15-porno.cf arh.privat-02.cf 3qe.mirprivatcentr77.cf vpj.15privat.ga vne.mirprivat24trade.tk aoz.mirprivat24trade.ml главная rss sitemap html link